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Due modi per preparare il filetto di pesce — Vivere più sani

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Come vedremo nell'ultimo paragrafo, la pesca del merluzzo — o meglio, del merluzzo comune o merluzzo nordico G. Ha poche caloriefornite principalmente dalle proteine, seguite da quantità molto basse di grassi; i glucidi sono assenti. I peptidi contengono tutti gli amminoacidi essenziali nelle giuste proporzioni e quantità rispetto al modello proteico umano.

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Gli acidi grassi risultano prevalentemente polinsaturi semi essenziali del gruppo omega source, più precisamente acido eicosapentaenoico EPA e acido docosaesaenoico DHA.

Nonostante il merluzzo sia considerato dai più un pesce ad alto contenuto di omega 3, questo è vero solo in parte. Infatti, se da un lato la percentuale di EPA e DHA sul totale lipidico è indiscutibilmente elevata, dall'altro la quantità generale di grassi è molto filetto di pesce per dieta.

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Come cucinare pesce per dieta

Una dieta bilanciata dovrebbe includere almeno una porzione di pesce a settimana. Facile, con queste ricette di filetto di pesce veloci da preparare e semplicemente succulente.

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Inoltre si tratta di un here perfetto anche per chi è a dieta, perchè ha un bassissimo contenuto di grassi ed è ricco di omega 3 e vitamine, e contiene anche molti minerali. Insomma, con il filetto di merluzzo è molto semplice preparare piatti piuttosto veloci, gustosi, ma anche estremamente salutari.

Scopriamo insieme come cucinare il pesce per la dieta con 5 ricette a dieta” il pesce è sempre immaginato come un triste filetto di merluzzo.

Se il merluzzo non è il vostro forte date un'occhiata alle altre ricette light di pesce. Il merluzzo è un pesce diffusissimo a carne bianca, e ne esistono diverse qualità.

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Il merluzzo che finisce more info nostre tavole è solitamente di due tipi: il merluzzo oceanicodi dimensioni molto maggiori è quello con cui si fanno baccalà e stoccafisso e il merluzzo mediterraneo detto anche nasellodi dimensioni molto più ridotte, che possiamo trovare abitualmente in tutte le nostre pescherie. Questo tipo di merluzzo infatti viene pescato prevalentemente nel Tirreno, mentre è meno presente filetto di pesce per dieta per via dei fondali più bassi.

Oltre ad essere piuttosto semplice da cucinare il merluzzo è un piatto salutare, a bassissimo contenuto di grassi, e quindi ottimo per realizzare tante ricette lightideali per chi è a dieta o comunque sta seguendo un'alimentazione filetto di pesce per dieta più sana possibile.

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La carne bianca del merluzzo infatti è ad alto contenuto proteico, ha pochi grassi e in compenso ci fornisce molte altre sostanze preziose come potassio, magnesio e vitamine.

Inoltre grammi di merluzzo contentono appena 80 calorie.

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Insomma, se non si esagera con i condimenti, siamo di fronte a un alimento ideale per molte diete. Nonostante il merluzzo fresco sia piuttosto facile da trovare e non sia nemmeno troppo dispendioso, molto spesso optiamo per i filetti di merluzzo surgelatiche ci permettono di filetto di pesce per dieta tutto il procedimento di pulizia.

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Il filetto di pesce per dieta congelato che troviamo nei nostri supermercati è solitamente quello che viene pescato nell'Atlantico. Generalmente non ha controindicazioni, e anzi il merluzzo congelato riesce a mantenere una buona parte delle sue caratteristiche nutrizionali, anche se la consistenza risulta un po' diversa rispetto a quello fresco dopo la cottura.

E non a caso il merluzzo surgelato richiede tempi di cottura inferiori rispetto a quello fresco.

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Riconoscere un buon merluzzo fresco è abbastanza semplice: la carne del pesce deve essere bianchissima e ben compatta, e non devono esserci tracce di sangue nel corpo. Inoltre è sempre importante osservare bene gli occhi del pesce sul banco della pescheria.

Filetto di pesce per dieta pesce fresco ha gli occhi vivi e sporgenti, mentre bisogna diffidare se gli occhi sono arrossati e opachi.

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Per prima cosa con un coltello ben affilato si raschiano via le squame dalla coda andando verso la testa. Dare una scacquata sotto l'acqua, quindi aprire il ventre del merluzzo dalla coda alla testa ed estrarre tutte le interiora facendo attenzione ad eliminarle tutte.

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A questo punto si eliminano le branchie e si taglia la testa. Infine si pratica un'incisione che va dalla coda alla testa del pesce e lo si apre in due pezzi in modo da poter estrarre la lisca.

Vediamo gli ingredienti per 4 persone:.

Filetto di merluzzo: ricette veloci e light

Far sciogliere il burro a fuoco basso nella padella, nel frattempo rivoltate nella farina i filetti di merluzzo, aggiungete sale e pepe e mettete in padella appena il burro è completamente sciolto. Cuocete a fiamma alta per pochi minuti da entrambi i lati, e quindi togliete i filetto di pesce per dieta dalla padella. Nella padelle aggiungete un bicchiere d'acqua e il prezzemolo ben tritato: fate asciugare l'acqua lasciando il fuoco alto per qualche minuto, finchè non si creerà una salsina abbastanza here.

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Quando la consistenza della salsina vi soddisfa spegnete e usatela per guarnire i filetti di merluzzo. La versione un più light del filetto di merluzzo è quella cotta in forno: anche in questo caso basta molto poco per rendere la pietanza più sfiziosa.

Filetto di Merluzzo: Proprietà Nutrizionali, Ruolo nella Dieta e Come Cucinarlo

Un'altra opzione interessante è realizzare una leggera panatura con il pangrattato mescolato a questi ingredienti. Un modo ancora più sfizioso ma allo stesso tempo sano di cuocere il merluzzo in forno?

Oltre ad essere un cibo salutare è anche piuttosto semplice da cucinare e ci permette di preparare un secondo piatto veloce e gustoso al tempo stesso.

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Perfetto per questo piatto il pomodoro, a cui volendo si possono aggiungere capperi e olive, a seconda dei gusti. Il filetto di merluzzo si sposa benissimo con le impanature, che hanno a loro volta il pregio di insaporirlo e renderlo più sfizioso. L'impanatura classica si fa rigirando i filetti nella farina, quindi immergendoli in uovo sbattutto condito filetto di pesce per dieta olio sale e pepee infine ricoprendoli di pan grattato.

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Se desiderate una panatura più leggera potete bypassare l'uovo, e piuttosto ungere i filetti con olio d'oliva, girarli nel pan grattato e infine cuore in forno. Un'altro modo molto gustoso per cucinare il filetto di merluzzo al forno è farlo gratinato.

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Per una gratinatura a regola d'arte unite il pan grattato, sale e pepe a piacimento, prezzemolo, filetto di pesce per dieta, aglio tutto tritatoe se preferite anche pinoli. Basterà mettere i filetti di merluzzo in una teglia e ricoprirli con il composto ottenuto. Una variante sul tema merluzzo impanato è il filetto di merluzzo alla mugnaia.

Due modi per preparare il filetto di pesce

Si tratta di una ricetta estremamente semplice che prevede un'impanatura leggerissima fatta unicamente con la farina. Il filetto ricoperto di farina va fritto in olio unito a poco burro. A fine cottura irrorate con abbondante succo di limone e cospargete di prezzemolo.

Il filetto di merluzzo alla mediterranea è una delle ricette più gustose, ed è estremamente semplice da preparare. Ecco gli ingredienti per quattro persone:. Scaldare l'olio in padella, aggiungere il cipollotto tritato e far imbiondire.

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Aggiungere i filetti di merluzzo, farli rosolare velocemente e sfumare con il fino bianco. Aggiungere il pomodoro e far cuocere con il merluzzo per alcuni minuti.

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Aggiungere olive e capperi, salare leggermente, coperchiare e terminare in questo modo la cottura del merluzzo. A cottura ultimata spolverare con prezzemolo e origano.

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Il segreto? Invece di bollire il merluzzo in semplice acqua salata, "condire" l'acqua con alloro, mezzo bicchiere di vino bianco, olio, sale, pepe e mezzo limone.

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Una volta ultimata la cottura lasciate riposare il merluzzo nell'acqua di bollitura per circa un'ora. Il merluzzo bollito in questo modo è buono anche servito da solo senza ulteriori condimenti, ma ovviamente potete guarnirlo a piacimento.

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Il filetto di merluzzo surgelato in particolare filetto di pesce per dieta presta alla cottura in microonde. Ecco alcune semplicissime ricette di filetto di merluzzo per bambini. Potete farle spezzettando il merluzzo e unendolo alla mollica di pane bagnato, come per le polpette di carne, ma l'ideale è farle con le patate lessate, amalgamando il composto con l'uovo e ricoprendole poi di pan grattato.

In realtà non è mai stata, e non è tuttora, una mia velleità artistica: ho accettato solo perché si trattava di Unicef. Notificami nuovi commenti via e-mail.

Le polpette posono poi essere cotte sia in padella che in forno. Sono la versione casalinga dei popolari bastoncini surgelati: farli è incredibilmente facile. Basta dividere filetto di pesce per dieta filetto di merluzzo in pezzi piccoli, che andranno rigirati nel pan grattato fino a farlo aderire bene.

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Come si cucina il filetto di merluzzo? Ecco le ricette base più famose per cucinare il filetto di merluzzo, uno dei piatti di pesce più semplici e versatili. Vuoi abilitare le notifiche?

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